Боли в голеностопном суставе – это распространенное состояние, которое может возникнуть из-за различных причин, включая травмы, артрит или избыточную нагрузку во время физической активности. Несмотря на потенциальную серьезность и неприятность этого состояния, лечение обычно начинается с немедикаментозных методов, таких как лечебная физкультура (ЛФК).
ЛФК является эффективным инструментом для снятия болей и улучшения функциональности голеностопного сустава. Комплекс упражнений может выполняться как в профилактических целях, так и после травмы или воспалительного процесса.
Важно: Прежде чем начать ЛФК, следует обратиться к врачу, чтобы получить подробную консультацию и рекомендации, особенно если боли в голеностопном суставе наблюдаются после травмы или постоянно возникают в течение длительного времени.
На начальном этапе ЛФК важно сосредоточиться на укреплении мышц ног, особенно тех, которые поддерживают голеностопный сустав. Упражнения, такие как подъемы на носки, повороты стопы и наклоны ног, помогают укрепить мышцы, улучшить координацию и гибкость суставов. Постепенно можно увеличивать интенсивность тренировок и добавлять упражнения, направленные на улучшение равновесия и стабильности сустава.
| Упражнение | Количество повторений | Количество подходов |
|---|---|---|
| Подъемы на носки | 10-15 | 2-3 |
| Повороты стопы | 10-15 (на каждую сторону) | 2-3 |
| Наклоны ног | 10-15 (вперед и назад) | 2-3 |
